15 ile

Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]

[...] hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię Takie 3 obwody z przerwą 2 minutową pomiędzy obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie na przejście pomiędzy [...]

Dałem radę! %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Fajnie ale dzisiaj rolowanie i rozciaganie koniecznie. Te martwe to jednak daja popalic i plecy mam jak beton. Lydki juz troche porozbijalam i rozciagnelam, tyl uda tyle o ile i z kolanami juz lepiej. A od paru dni glowa mnie boli z lewej strony i nie wiem czy to wlasnie nie wina spietych plecow, bo nawet samego karku czy szyi nie moge [...]

Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]

[...] wychodzic, ale bylo bardzo ok. W ogole to w wypiskach przyjelam wage trap bara taka sama jak prostej sztangi czyli 20kg- wydaje mi sie, ze wiecej wazy ale nie jest podane ile. Ciezko, ale jakic maly zapas jest :-) 3. Ok 4. Ok Chcialam jeszcze jakies dipsy wcisnac ale po podciaganiu i MC nie bylo szans Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

[...] Ty to chyba najwiecej najrozniejszych aktywnosci masz na codzien :P i tak to jest ze jak sie czlowiek wkreci to potem ciezko sie odkrecic :P a tak serio to ja nie wiadomo ile dodatkow nie mam, treningi od Swiat byly tylko dwa plus 2x bieganie czyli tyle co nic. Zwlaszcza ze mam po prostu potrzebe sie ruszac, serio nie wierze ze to mowie- ja [...]

[...] 60kg A MC to nawet 130kg, a wiec wiecej ode mnie -> niezla kozaczka. P.S. Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms [...]

[...] serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 Martwy ciąg [...]

[...] W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub (B:32,25g ; T: 1,95g W:0g) 148kcal - Surówka z białej kapusty i marchewki - duży jogurt [...]

w 15 mg to bym sie nie bawil ani dnia, dokup tej mety, zdrowe zywienie tez kiedys mialem i jak to sobie raz podliczylem to sie przekonalem ile warte jest takie podejscie, micha ma byc dobrze rozpisana, rotujesz wegle zaleznie od sytuacji i tyle, mozesz jesc mnostwo posilkow zamiennie ale sobie usiadz i ogarnij to najpierw 1. cykl 100 mety to nie [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/334 Ile by to kosztowało gdyby się to wzięło jako 1 zestaw i ile by kosztowało jak bym chciał jeszcze z tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16. Zmieniony przez - jjack w dniu 2013-02-11 18:52:57

I ile razy w tygodniu taki trening?? Bo jak dam jak mówisz po 4 serie na klatę,plecy i po 3 na barki tric,bic to chyba raz w tygodniu takim treningiem nie zdziałam dużo:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-06-24 15:15:08

[...] w formie nie przekroczyłem jeszcze 110kg, teraz mam 114kg przy niskim obwodzie pasa. Najbardziej zdziwiły mnie barki, mimo że nie były trenowane coś tam urosły dokładnie o ile nie wiem – za krótka miarka. %-) Mimo wszystko myślę, że gdyby nie bark progres w innych partiach byłby większy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-10 18:58:11 [...]

[...] u gory masz zakladke DIETY klikasz na nia i po prawej stronie kolejna zakladka zapisuj swoje posilki, jest to bardzo proste w obsludze. ty;ko musisz znac swoje zalozenia ile chcesz dac B-T-W i jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne dziennie, i wtedy ukladasz diete manipulujac skladnikami odzywczymi. Od przyszlego tyg rozpoczynam [...]

Witam. Co do diety to musze sobie wszystko obliczyc ile ww do fat i bialka. dzisiaj plecy, ilosc powtorzen od 8 do 12, w 4 seriach roboczych. suple przed treningiem porcja Plutonium 5 min rozgrzewki podciaganie na drazku Sciaganie szerokie drazka do klatki Wioslowanie sztanga nachwytem Wioslowanie hantlem do boku pzyciaganie do brzucha po [...]

[...] tłuszcz 48g węglowodany 215g kcal 2312 - według tabel zapotrzebowanie mam 2400-2600 i teraz tradycyjnie kilka pytań : - czy i w których miejscach zastosować odżywkę? - ile taka odżywka ma kalorii? - jaką kupić ? - czy nie za dużo tych węglowodanów w stosunku do białka ? ogólnie będe bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i zmiany bo myśle że [...]

Witam, tak na chwile tylko teraz wpadlem i przy okazji zobaczylem,bo zaraz lece do roboty.... Co do treningu sie wypowiem, ale później jak wróce o ile będe w stanie procentowym odpowiednim do napisania czegoś mądrego hrhrhrhrhrh Ten trening 3x w tygodniu, 4 zestawy a,b,c,d? Jesli na takiej zasadzie opiera sie trening?(jesli nie to podeslij mi [...]

[...] (taka na dokladane talerze) lub smitha. niekoncentruje sie zabardzo jakiego obciazzenia uzywam. zaczynam od 12 powtorzen konczac na jaknajwiekszym ciezaru (nawet niepamietam ile) by nieschodzic jednoczesnie ponizej 8 powtorzen. celem treningu jest jaknajdluzsza mega pompa nie ciezar :-) dalej przechodze znowu na hantelki by doj**ac troche tylnie [...]

bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]